近日，中国田径运动员吴艳妮在训练中展示的一段高难度核心力量动作视频引爆全网。这一被教练称为“国内天花板级别”的动作，不仅让网友惊叹于职业运动员的身体素质，更掀起了一股全民模仿热潮。然而，随着挑战者纷纷“翻车”，运动医学专家紧急发声，提醒公众警惕盲目跟风的风险。
吴艳妮的动作被解析为“变式北欧挺”，其核心在于通过屈髋缩短力臂，强调身体后侧链（包括腰背、臀部、大腿后侧肌群）的协同发力。相较于标准北欧挺，该动作对柔韧性、离心收缩能力及肌腱强度的要求更高。在动作执行中，运动员需在跪姿下将身体缓慢前倾至与地面平行并回拉，全程依赖核心肌群维持稳定，对神经肌肉控制的要求达到毫秒级响应。这一训练本是短跑、跨栏等爆发性项目的专项练习，旨在提升加速和急停能力。吴艳妮能轻松完成，得益于其长期高强度训练积累的肌肉耐力。
对此，羊城晚报记者采访了广州市体育科学研究所，体能训练科研人员，体育学助理研究员王兴芝，她表示：“视频中吴艳妮的北欧挺变式动作，是一种主要针对腘绳肌的离心训练，同时练习者需具备腰背部、臀肌、腘绳肌身体后侧链的协同发力。对于普通人而言，如果平时缺乏锻炼，容易导致腘绳肌拉伤，尤其膝部的腘绳肌末端拉伤风险较高，其次存在背部竖脊肌、臀部肌肉损伤风险。”
尽管吴艳妮的动作看似流畅，但普通人模仿时却频频“垮塌”。社交媒体上，尝试者大多在身体前倾阶段因腘绳肌力量不足而失控倒地，甚至出现腿抽筋、腰椎代偿受力导致的急性损伤。运动医学专家指出，该动作对膝关节、腰椎及大腿后侧肌群的压力极大，若核心力量不足，易引发腰肌劳损、椎间盘突出或腘绳肌拉伤。王兴芝强调，超过90%的模仿者因无法保持身体直线而失败，错误姿势可能加剧关节损伤风险。
如果出现拉伤该如何处理？王兴芝说：“若普通人在模仿动作后出现腘绳肌拉伤或腰椎不适，紧急处理主要采用制动、加压、冰敷10-15分钟，间隔10分钟，重复5-6次。若腘绳肌损伤后，膝关节屈伸受限、疼痛剧烈；腰椎损伤后，腰部屈伸受限、疼痛剧烈，经以上紧急处理没有改善，应及时就医。”
优秀运动员吴艳妮（左）的核心力量非常人可及
针对这一热潮，王兴芝也给出了“退阶训练”方案：“针对普通健身爱好者，不要盲目跟风进行训练，可以采用一些更缓和的运动逐步提升核心力量，比如动态死虫、各种变式的仰卧臀桥、侧桥、俄罗斯转体等动作，同时加强腘绳肌、臀肌的锻炼，比如抗阻腿弯举、负重挺髋等动作。”
在全民健身意识提升的当下，如何平衡热情与科学，避免“健身反伤身”，王兴芝也发表了自己的见解，她认为全民健身的提升需找到“热情”与“科学”的平衡，首先需要提升科学锻炼的认识，遵循循序渐进、个体差异化的原则，根据自身评估情况科学制定锻炼计划、掌握正确的动作要领、做好充分的热身与恢复，同时不盲目跟风，不盲目攀比运动强度。唯有理性看待挑战，夯实基础，方能让运动真正赋能生活。
文 | 记者 龙希
图丨视觉中国
编辑：刘毅
